Els símptomes de l’ansietat són múltiples. Es tracta d’una emoció que, quan és intensa, afecta de forma molt significativa la teva qualitat de vida. Per poder gestionar-la, cal comprendre el motiu pel qual es presenta i trobar formes de gestionar-la per poder viure d’una manera més tranquil·la.
¿Sols sentir-te superat o irritable? Sents malestar físic i no acabes d’entendre què t’està passant? Tens problemes de concentració, de memòria o no descanses bé?
A les cerques i xarxes, trobaràs múltiples publicacions relacionades amb la descripció dels símptomes de l’ansietat. Es tracta d’una emoció que engloba sensacions i pensaments infinites que poden derivar, en més casos dels que ens puguem imaginar, en malestar físic, inseguretat i baixa autoestima. En aquesta entrada us presentaré alguns dels símptomes més comuns de l’ansietat. Et recomano que els prenguis com una guia. L’objectiu és que t’ajudi a pensar sobre si allò que tu sents pot tenir relació amb aquesta emoció. Potser si la pots conèixer millor, el teu malestar prengui un altre rumb o decideixis passar a l’acció per gestionar-la diferent
Un dels símptomes de l’ansietat per excel·lència: la preocupació excessiva
La preocupació excessiva és un dels símptomes de l’ansietat que es treballa amb més intensitat en els processos de teràpia. Un cop identificada l’emoció principal (ansietat), s’explora quines altres emocions estan relacionades o en deriven. Solen estar molt presents l’emoció de la por, de la frustració, l’enuig, l’estat d’alerta… així com una sensació molt present de vulnerabilitat i manca de control en diferents àmbits de la vida. Quan se sent ansietat, hi ha una tendència a dedicar molt de temps a pensar sobre situacions que poden resultar una amenaça, que s’anticipa poden generar malestar… tot això, sense aportar estratègies d’afrontament per superar-ho, ja sigui per un mateix o demanant ajuda. Aquesta preocupació es viu com a molt real, intensa i és realment molesta, ja que no permet a la persona poder desenvolupar-se en els diferents àmbits de la seva vida de forma tranquil·la, segura i fluida.
Dificultat per concentrar-se
És un altre dels símptomes de l’ansietat principals. S’associa a problemes d’atenció, aspecte que alhora deriva en dificultats per recordar, memoritzar, … pot existir la sensació d’oblidar-se sovint de les coses, d’estar fent alguna cosa i no saber-ne bé el motiu, … Aquí és molt comú sentir que es funciona en base a allò que es coneix com a “pilot automàtic”.
Algunos de los síntomas de la ansiedad pueden ser físicos
L’ansietat és una emoció i, com qualsevol emoció, una part de la seva expressió es produeix a partir de símptomes o manifestacions físiques. En el cas de l’ansietat són múltiples. No és habitual que es presentin tots, sinó que cada persona la sol expressar a partir d’alguns d’ells. Alguns dels símptomes de l’ansietat de tipus físic més comuns són:
- Palpitacions o taquicàrdia, com sensació de batecs accelerats del cor o cor palpitant
- Respiració ràpida, dificultat per respirar, hiperventilació o sensació de manca d’aire
- Sudoració excessiva, suor freda o transpiració inusual
- Tremolors o sacsejades, tremolors a les mans o a tot el cos
- Sensació d’opressió o dolor al pit
- Marejos, sensació de desmai o sensació d’inestabilitat
- Nàusees, problemes digestius o malestar estomacal
- Tensió, rigidesa o dolors musculars
- Fatiga o cansament extrem, sensació d’esgotament o cansament persistent
Símptomes de l’ansietat associades al descans
Quan l’emoció de l’ansietat és molt present, l’activació física i mental sol ser alta. Per això, és molt comú presentar problemes a l’hora de agafar o mantenir el son o sensació de no descansar allò que un necessitaria. Aquestes dificultats deriven en altres dificultats que hem comentat anteriorment. Això passa perquè la manca de son adequat afecta negativament les funcions cognitives, inclosa la concentració, ja que el cervell no té prou temps per recuperar-se i processar la informació de manera efectiva.
Els símptomes de l’ansietat poden ser físics i emocionals, obrint un ventall que va des de dificultats per concentrar-se i la irritabilitat, fins a una alta insegurertat, baixa autoestima o dependència emocional.
Entendre els mecanismes concrets de l’ansietat, et pot ajudar a pensar sobre el teu propi malestar i plantejar-te com pots treballar per reduir els símptomes de l’ansietat que estàs experimentant
Passa a l’acció!
Revisa els símptomes que has llegit i, a partir d’ells, fes una llista amb una descripció dels símptomes propis. Per exemple, si un dels símptomes de l’ansietat és la preocupació excessiva: Quins són els pensaments que es relacionen amb la teva preocupació? Pensar sobre la teva pròpia situació, forma de pensar i sentir, pot ajudar-te a identificar què et passa per treballar-hi.
